Prokrastination vs. Selbstmanagement

🔁 Prokrastination vs. Selbstmanagement

💤 Prokrastination	🧠 Selbstmanagement
⏳ Aufschieben trotz Wissen um Wichtigkeit	✅ Aufgaben bewusst planen & umsetzen
😩 Emotionale Steuerung: „Ich kann gerade nicht“	🎯 Strategische Steuerung: „Ich mache einen Schritt nach dem anderen“
🍬 Kurzfristige Erleichterung – langfristig mehr Stress	🛠️ Kurzfristiger Aufwand – langfristig mehr Erleichterung
⚠️ Gefühl von Kontrollverlust & Schuld	💪 Gefühl von Selbstwirksamkeit & Klarheit
🔥 Reaktiv: Handeln erst unter Druck	📅 Proaktiv: Strukturieren & vorbereiten

🧬 Neurobiologische Grundlagen – Was im Gehirn passiert

1️⃣ Dopaminmangel & Belohnungssystem

•🧪 bei ADHS ist die Dopaminregulation gestört – Dopamin steuert Motivation & Zielverfolgung

•🎯 Folge: Langfristige Aufgaben wirken „weniger belohnend.“

•📱 Das Gehirn bevorzugt kurzfristige Reize wie Social Media, Snacks, Serien

2️⃣ Frontalhirn & Exekutive Funktionen

🧠 der präfrontale Cortex steuert:

• 🏁 Handlungsstart (Initiation)

• 📂 Arbeitsgedächtnis (Dranbleiben)

• ⏰ Zeitgefühl (Zukunftsperspektive)

🔻 Bei ADHS: reduzierte Aktivität → Selbststeuerung fällt schwer

3️⃣ Stress & Amygdala

• 😰 Stress aktiviert die Amygdala – das emotionale Alarmsystem

• 🛑 Folge: Verstand wird überlagert → „Gefahr = Vermeidung!“

• ⚠️ Dauerprokrastination kann Zeichen chronischer Überforderung sein

🚀 Weg Richtung Selbstmanagement – Was hilft – neurobiologisch betrachtet?

• 🎯 Klare Reize setzen: Ziele sichtbar machen, To-do-Listen, Timer

• 🎉 Mini-Erfolge feiern: Kleine Belohnungen stärken das Dopaminsystem

• 🔁 Routine statt Entscheidung: Automatisierte Abläufe schonen mentale Energie

• 🌿 Stress abbauen: Bewegung, Natur, Atemübungen → beruhigen & fokussieren

• 👥 Co-Regulation: Gemeinsam starten („Body Doubling“) = sozialer Dopamin-Kick

❤️ Fazit

Prokrastination ist kein Willensproblem, sondern oft ein Ausdruck neurobiologischer Blockaden – besonders bei ADHS. Selbstmanagement bedeutet: 🧩 Dir selbst Struktur, 🔥 Motivation, 🤲 und Mitgefühl zu geben –durch Wissen, Werkzeuge und bewusste Entscheidung für Dich selbst.

Haftungsausschluss:

Die Inhalte meiner Beiträge dienen ausschliesslich der Information, Aufklärung und Inspiration. Sie stellen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung dar und ersetzen nicht die professionelle Unterstützung durch qualifizierte Fachpersonen.

Ich ermutige dich zu genauem Hinschauen, zu Selbstreflexion und zur Nutzung passender Ressourcen.💛 Ich begleite mit Einfühlungsvermögen, Offenheit und aus eigener Erfahrung – nicht als klassische Expertin, sondern als Mensch mit Herz, der echtes Interesse am Gegenüber hat.

Jede*r ist für sich selbst verantwortlich.✨ Lass uns gemeinsam wachsen!