„Aufschieberitis ade: Strategien für mehr Fokus“

📝Kennst du das? Eine wichtige Aufgabe steht an – doch statt loszulegen, findest du plötzlich 1000 Ablenkungen. Alte Versagensängste oder innere Blockaden tauchen auf und bremsen dich komplett aus.

Genau das erleben viele Menschen mit ADHS oder Autismus:

• ADHS: Es fällt schwer, Prioritäten zu setzen und anzufangen – das Gehirn sucht lieber nach kurzfristig spannenderen Dingen.

• Autismus: Routinen, Reizüberflutung oder innere Blockaden erschweren den Start.

• Häufig kommen alte Erfahrungen von Kritik oder „Scheitern“ hoch – das verstärkt das Gefühl, festzustecken.

💡 Wichtig: Das ist keine Faulheit oder fehlender Wille, sondern Teil der Neurodivergenz. Mit Verständnis und den richtigen Strategien lässt sich leichter damit umgehen.

✨ Strategien gegen Blockaden & Aufschieberitis

• Ängste bewusst wahrnehmen und sachlich betrachten 🧠

• Grosse Aufgaben in kleine, machbare Schritte zerlegen 📋

• Erst Bewegung, dann Kopfarbeit 🏃‍♀️🧩

• Arbeiten, wie es Freude macht 🎨🎵

• Kreative Ansätze nutzen: Bilder, Visualisierungen & Mindmaps 🖼️

• Motivation durch Musik, Tageslicht oder kurze Belohnungen ☀️🎶

• Auf die eigenen Bedürfnisse achten: Pausen, Rückzug & Selbstfürsorge 💛

• Fortschritte sichtbar machen, auch kleine Schritte feiern 🎉

Regelmässiges Besprechen & Reflektieren der einzelnen Aufgaben in einem Coaching kann dich zusätzlich unterstützen 🗣️

Wenn du Unterstützung dabei brauchst, melde dich gerne bei mir – gemeinsam finden wir Wege, den Fokus zu stärken und Aufgaben leichter anzugehen. 🌟