Pomodoro-Technik – Fokussiert arbeiten in klaren Intervallen

Die Pomodoro-Technik ist eine beliebte Zeitmanagement-Methode, die dir hilft, konzentrierter, strukturierter und stressfreier zu arbeiten. Besonders bei Aufgaben, die viel mentale Energie fordern – wie bei ADHS – kann diese Methode wahre Wunder wirken.

📋 So funktioniert die Methode im Detail:

1. Plane deine Aufgabe 🧠✍️Wähle eine konkrete Aufgabe oder ein Themengebiet, an dem du jetzt arbeiten möchtest.

2. Stelle einen Timer auf 25 Minuten ⏲️Diese Phase nennt sich ein „Pomodoro“. In dieser Zeit arbeitest du konzentriert und ohne Ablenkung. Kein Handy, keine E-Mails, keine Störungen – nur du und deine Aufgabe.

3. Arbeite 25 Minuten fokussiert 🧑‍💻🎧Wenn dir zwischendurch etwas einfällt, das nicht zur Aufgabe gehört, notiere es kurz auf einem Notizzettel – aber unterbrich nicht deinen Flow.

4. Mach 5 Minuten Pause ☕🚶‍♂️🌿Jetzt ist Zeit zum Durchatmen! Steh auf, bewege dich, trink Wasser, geh an die frische Luft oder schau einfach mal ins Grüne. Hauptsache: Abstand zur Aufgabe.

5. Wiederhole den Zyklus 🔁Nach jeder 25/5-Kombination beginnt ein neuer Pomodoro. Nach vier Pomodori (also 4 x 25 Minuten Arbeit + 3 × 5 Minuten Pause) folgt eine längere Pause von 15 bis 30 Minuten. Diese gibt deinem Gehirn Raum zur Erholung 🧘.

   
   

✅ Vorteile der Pomodoro-Technik:

• 🔄 Bessere Zeitstruktur: Klare Arbeits- und Pausenphasen helfen, den Überblick zu behalten.

• 🧠 mehr Konzentration: Du arbeitest in „Sprints“, was geistige Erschöpfung vorbeugt.

• 🚫 Weniger Prokrastination: Die Hemmschwelle, anzufangen, ist geringer – „nur 25 Minuten“ klingt machbar.

• 🎯 Effizienter Umgang mit Energie: Du erkennst schneller, wie lange du für Aufgaben brauchst, und kannst deinen Tag besser planen.

  
  

💡 Tipp für die Anwendung:

• Nutze eine App oder einen physischen Timer – das schafft Verbindlichkeit.

• Halte dich in den Pausen bewusst fern von Bildschirmen. Stattdessen: Dehnen, ein paar Schritte gehen, kurz lüften oder einfach nichts tun.

• Passe die Intervalle an deine Bedürfnisse an – manche Menschen mit ADHS profitieren z. B. von kürzeren Einheiten (z. B. 15/3).

  
  

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Haftungsausschluss:

Die Inhalte meiner Beiträge dienen ausschliesslich der Information, Aufklärung und Inspiration. Sie stellen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen keinesfalls eine fachkundige Untersuchung oder Behandlung durch qualifizierte Fachpersonen. Ich ermutige zu einem genauen Hinschauen, zu eigener Reflexion sowie zur Inanspruchnahme professioneller Unterstützung, wenn nötig. Offenheit, Verständnis und individuelle Wege stehen für mich im Mittelpunkt – für ein selbstbestimmtes und achtsames Leben.

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