Co-Regulation und Aufgabenerledigung, im beruflichen Kontext oder im Alltag

1️⃣ Herausforderungen bei der Aufgaben- & Arbeitsorganisation

Viele Menschen haben im Alltag oder Beruf Schwierigkeiten mit:

• ⏳ Anfangen von Aufgaben (Initiierung)

• 🔁 Dranbleiben & Motivation aufrechterhalten

• 📆 Zeitmanagement (Prioritäten, Deadlines)

• 😩 Umgang mit Frust oder Langeweile

2️⃣ Co-Regulation als Unterstützung bei Aufgaben

Co-Regulation kann helfen, besser ins Tun zu kommen:

• 🤝 Accountability-Partner – gemeinsam Ziele setzen & reflektieren

• 👥 „Body Double“ – nur durch Anwesenheit einer anderen Person fokussierter arbeiten

• 🧭 Struktur & Feedback – durch Partner, Kolleg*innen oder Coaches bei Planung & Reflexion

💪 Selbstregulation

• 📅 Feste Routinen schaffen Tagesstruktur

• 🧠 Dopaminausschüttung hebt Fokus & Stimmung

• 🤸‍♂️ Bewegung unterstützt Emotionsregulation

🤼‍♂️ Co-Regulation durch Training

• 💬 Training mit anderen – gegenseitige Motivation & Feedback

• 🎯 Gemeinsame Ziele stärken Bindung & Regelmässigkeit

• 🧑‍🏫 Coach oder Trainer – externe Struktur & Orientierung

4️⃣ Reporting im Arbeitskontext

Struktur und Reflexion helfen, fokussiert zu bleiben:

• 📓 Tägliche Mini-Reports (schriftlich, per App oder Coach)

• 📬 Reporting-System mit Co-Regulation:  

• ✍️ kurze Tagesreflexion (Was war schwer? Was hat geholfen?)  

• 👂 Feedback durch Partner, Coach oder Kolleg*innen  

• 🏋️‍♀️ Belohnung über Bewegung: z. B. „Wenn ich X erledige, gehe ich trainieren.“

🧩 Beispiel-Strategie für den Alltag

🕘 Morgens: 10 Min. Aufgaben planen + 10 Min. körperlich aktiv werden

Tagsüber: Body-Double oder 3 kurze Check-ins (z. B. per SMS)

🏋️‍♂️ Abends: Training + kurzer Report („Was lief gut? Was nicht?“)

Haftungsausschluss:

Die Inhalte meiner Beiträge dienen ausschliesslich der Information, Aufklärung und Inspiration. Sie stellen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung dar und ersetzen nicht die professionelle Unterstützung durch qualifizierte Fachpersonen.

Ich ermutige dich zu genauem Hinschauen, zu Selbstreflexion und zur Nutzung passender Ressourcen.💛 Ich begleite mit Einfühlungsvermögen, Offenheit und aus eigener Erfahrung – nicht als klassische Expertin, sondern als Mensch mit Herz, der echtes Interesse am Gegenüber hat.

Jede*r ist für sich selbst verantwortlich.✨ Lass uns gemeinsam wachsen!