Alternative Unterstützer

Neben gesunder Ernährung 🍎 und – wenn nötig – medikamentöser Unterstützung 💊, können folgende natürliche & ganzheitliche Massnahmen ADHS-Symptome positiv beeinflussen:

1️⃣ Bewegung & Sport 🏃‍♀️🧘‍♂️🥊

• Wirkung: Fördert Fokus, Stimmung & Schlaf 😌 – baut überschüssige Energie ab

• Empfehlung: Regelmässige Bewegung wie  • 🏃 Ausdauertraining  • 🧘 Yoga  • 💃 Tanzen  • 🥋 Kampfsport

2️⃣ Achtsamkeit & Meditation 🧘‍♀️🌬️

• Wirkung: Unterstützt Selbstregulation, senkt Stress & steigert Aufmerksamkeit

• Methoden:  • 🧘 Achtsamkeitsmeditation  • 🌬️ Atemübungen  • 🛏️ Body Scan  

3️⃣ Neurofeedback 🧠📊

Wirkung: EEG-basiertes Gehirntraining – verbessert Impulskontrolle & Konzentration

4️⃣ Therapie, Coaching & Psychoedukation

Wirkung: 

📌 Schafft Orientierung & Struktur 

💪 Fördert Selbstmanagement & Alltagskompetenz 

🧘 hilft beim Umgang mit Emotionen & Stress

Ansätze: 

🧩 Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Gedanken & Verhaltensmuster verstehen und gezielt verändern 

🤝 ADHS-Coaching: Alltagsnahe Begleitung, Zielplanung & individuelle Strategien für Fokus & Umsetzung 

💡Psychoedukation: Wissen über ADHS stärkt Selbstverständnis & Handlungskompetenz 

🗣️ Gesprächsgruppen: Austausch mit anderen Betroffenen – stärkt Zugehörigkeit, Verständnis & neue Perspektiven

5️⃣ Natürliche & pflanzliche Unterstützung 🌸🌿

Spagyrik & Anthroposophie

• 💧 Ceres tropfen – für Ruhe, Ausgleich & Konzentration bei Reizüberflutung

• 🌿 Spagyrik – individuell rezeptiert, balanciert Geist & Nervensystem

Pflanzenextrakte

• 🌼 Safran – stimmungsaufhellend & ausgleichend bei Reizbarkeit

• Rhodiola rosea (Rosenwurz) – stärkt Energie & mentale Klarheit

• 🌱 Ashwagandha – beruhigend & schlaffördernd

• 💊 Vitalstoffkomplex – Mischung aus Vitaminen, Mineralien & Pflanzen zur mentalen Stärkung

6️⃣ Struktur & Routinen 📅📌

• Wirkung: Erleichtert Organisation, erhöht Fokus & reduziert Stress

Tipp:  • Feste Tagesstruktur 🕒  • To-do-Listen ✍️  • Geplante Pausen 🧃  • Konstanter Schlafrhythmus 😴

7️⃣ Digitale Hilfen & Apps 📱⌛

• Zweck: Unterstützen Konzentration & Zeitmanagement

• Empfehlungen:  • 🌳 Forest  • ✅ Todoist  • 🧠 Brain Focus  • 📋 Trello

Haftungsausschluss:

Die Inhalte meiner Beiträge dienen ausschliesslich der Information, Aufklärung und Inspiration. Sie stellen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung dar und ersetzen nicht die professionelle Unterstützung durch qualifizierte Fachpersonen.

Ich ermutige dich zu genauem Hinschauen, zu Selbstreflexion und zur Nutzung passender Ressourcen.💛 Ich begleite mit Einfühlungsvermögen, Offenheit und aus eigener Erfahrung – nicht als klassische Expertin, sondern als Mensch mit Herz, der echtes Interesse am Gegenüber hat.

Jede*r ist für sich selbst verantwortlich.✨ Lass uns gemeinsam wachsen!